Flugangst (Aviophobie) überwinden - sicher über den Wolken schweben
Über den Wolken muß die Freiheit wohl grenzenlos sein. ...(Reinhard Mey)
Rund 20%der Menschen und sogar ca. 25% der Fluggastbegleiter, so heißt es, haben Flugangst.
Gehören Sie dazu?
Körperliche Symptome bei Angst
Dann kennen Sie vielleicht die typischen Symptome: Nervosität, kalte, feuchte Hände,
Herzrasen, Schweißausbrüche, schnelleren Atem, Durchfall und vielleicht sogar
Panikattacken und Kreislaufkollaps.
Und wenn Sie auch immer wieder vor Augen holen, dass es überall heißt, das Flugzeug
gehöre mit zu den sichersten Verkehrsmitteln der Welt, nützt es Ihnen wenig. Die unangenehmen
Gefühle sind da und lassen sich auch von diesem Wissen nicht vertreiben.
Und sicherlich wissen Sie auch, dass Angst, wie sie sich durch die o.g. Symptome zeigt,
eigentlich eine sehr sinnvolle und überlebenswichtige Reaktion ist, damit man im Anblick
einer Gefahr gut gerüstet ist für den Angriff oder die Flucht (manchmal auch die Erstarrung).
Doch in diesem Fall ist die körperliche und psychische Reaktion einfach zu heftig, ja sogar
unangebracht. Eine kleine Portion Angst vor einer Prüfung z.B. hilft uns, besonders
aufmerksam zu sein und so eine bessere Leistung zu erbringen. Angst hilft auch, bei besonders
gefährlichen und waghalsigen Projekten - sie hält uns davon ab, z.B. die Straße zu überqueren,
wenn ein Auto sich mit hoher Geschwindigkeit nähert.
Denken wir doch einmal an unsere Urahnen. Wenn sich der Jäger plötzlich einem gefährlichen
Tier gegenüber sah, hatte er nur noch die Wahl zwischen Angriff oder Flucht. Bei beiden
Möglichkeiten braucht der Körper mehr Energie (Angriff oder Flucht), deshalb wird von
unserem System der Herzschlag erhöht. Damit sich der Körper dann beim Laufen oder Kämpfen
nicht überhitzt, wird die Kühlung in Form von Schweiß eingeschaltet. Die kalten Hände deuten
darauf hin, dass die Blutadern sich verengen, damit im Falle einer Verletzung der Jäger
nicht gleich verblutet. Selbst Durchfall ist im Falle von Gefahr sinnvoll, denn mit einem
leeren Körper lässt es sich schneller rennen.
Panikattacken und Kreislaufkollaps zeigen, dass der Körper einem sehr hohen Stresspegel
ausgeliefert ist. Er sieht keine Möglichkeit sich wieder auf ein normales Stressniveau
einzupendeln und macht schlapp, bricht zusammen, wenn seine Kräfte aufgebraucht sind.
Gedanken, als Angstverstärker
Zu all diesen körperlichen Symptomen gehören auch Gedanken, die unser System erst einmal
richtig in Fahrt bringen.
Welche Gedanken haben Sie, bevor Sie die Flugangst spüren?
Hier sind einige Beispiele für flugangsterzeugende Gedanken:
- eine große Menschenansammlung im Flugzeug, der man sich nicht entziehen kann(Agoraphobie)
- vor dem inneren Auge ist ein riesengroßer Abstand zwischen dem sicheren Boden und dem Flieger, in dem man sich befindet (Höhenangst)
- in der heutigen Zeit ist die Technik einfach zu komplex und unübersichtlich, wie kann man sich sicher sein, dass das Flugzeug gut gewartet wurde und der Pilot sich wirklich gut auskennt?
- woher sollte man wissen, ob der Pilot erfahren ist in Krisensituationen, man müsste sich ihm anvertrauen.
- Erinnerungen an frühere Flugerlebnisse, z.B. Turbulenzen
- Erinnerungen an Zeitungsartikel, die von Flugzeugabstürzen handeln
- Erinnerungen an Fernsehfilme, die von Flugzeugabstürzen handelten
- Erinnerungen an Erzählungen von Flugkatastrophen
- Angst vor Kontrollverlust, denn im Flugzeug kann man nicht einfach aussteigen
- schon die Eltern haben im Kindesalter immer vor den Gefahren des Fliegens gewarnt
Durch welchen Gedanken wird Ihre Flugangst verstärkt?
Methoden, die helfen können, die Flugangst zu überwinden
Medikament gegen Flugangst
Achtung: Grundsätzlich sollte man Angststörungen anders behandeln als mit Tabletten.
Wenn überhaupt, dann nur in absoluten Ausnahmefällen und dann muss man sich natürlich
auch sehr gut unter Kontrolle haben. Die meisten Menschen mit Angststörungen steigern
nämlich stetig die Dosis und das ist natürlich sehr gefährlich.
Seminar gegen Flugangst
Es gibt Seminare gegen Flugangst, die in Zusammenarbeit mit verschiedenen
Fluggesellschaften gehalten werden. So ein Seminar dauert ungefähr 2 Tage und kostet
ca. 750 Euro. Geeignet ist es vor allem für alle diejenigen, die Vertrauen zum Piloten
benötigen oder denen es um die technische Sicherheit geht.
Gedankenstopp
Sinn dieser Übung ist es, die kreiselnden angstbesetzten Gedanken zu durchbrechen.
Wenn Sie das Gedankenkarussell bemerken, sagen Sie laut und deutlich ‚STOPP'.
Verändern Sie Ihre augenblickliche Position indem Sie aufstehen oder sich einfach anders
hinsetzen. Dadurch wird der gedankliche Ablauf unterbrochen. Nun können Sie Ihr
Denken auf die Entspannung der Muskulatur lenken wie progressive Muskelrelaxation
oder autogenes Training. Oder lenken Sie die Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem,
wie er gleichmäßig durch die Nase einströmt und wieder hinausfließt, ganz im eigenen
Rhythmus, ohne, dass Sie dafür etwas tun müssen. Bleiben Sie bei diesem Gedanken und
wenn sie ihn verlieren, holen Sie sich einfach wieder zurück.
Hypnose gegen Flugangst
Unser Gehirn regiert den Körper und unser Handeln - ob bewusst oder unbewusst. Die durch die Hypnose ausgelöste Trance erleichtert die Kommunikation mit dem persönlichen Unbewussten. Hierbei wird das Prinzip der Selbstorganisation genutzt. Der eigene innere Prozess wird gefördert, lösende, lindernde und heilende Prozesse werden auf der unbewussten Eben angestoßen und gefördert. Dadurch können emotionale Fehlsteuerungen und Fehlbewertungen der Realität aufgelöst werden, wie Ängste und Phobien z. B. Flugangst. Ihre unbewussten Anteile können sich wieder auf der richtigen Mitte einschwingen.
wingwave®-Methode zum Auflösen von stresserzeugenden Emotionen
Die wingwave®-Methode setzt sich zusammen aus:
- dem kinesiologischen Myostatiktest, der als Muskeltest dafür zuständig ist, körperlichen Stress aufzuzeigen
- NLP, neurolinguistische Programmierung, als psychologische Komponente zur Kommunikation mit sich selbst, also punktgenau die eigenen Gedanken und Bilder aufzufinden
- EMDR, zur gehirngerechten Verarbeitung von Stress, ähnlich den REM-Phasen im Schlaf.
Bei der Flugangst beginnen wir mit dem ersten stresserzeugenden Gedanken an die bevorstehende
Reise. Häufig beginnt der Stress schon bei dem Gedanken an das Vorhaben, der Flug ist zu
diesem Zeitpunkt noch gar nicht gebucht. Wir konzentrieren uns dann also auf das erste
Gedankenbild manchmal ist es auch ein bestimmtes Geräusch, lokalisieren das stressende
Gefühl im Körper und dieses wird dann mit dem Wink-Prozess von EMDR stimuliert und kann
sich auflösen. Wenn der Myostatiktest zeigt, dass dieses Gedankenbild keinen Somastress
mehr für den Organismus erzeugt, arbeiten wir mit dem nächsten schwierigen Gedanken - z.B.
dem Gedanken, in einer langen Schlange vor der Pass-Kontrolle warten zu müssen. Auch hier
werden die Emotionen lokalisiert und aufgelöst. So wird eine Situation nach der anderen
systematisch aufgearbeitet. Manchmal kommen Erinnerungen an frühere Ereignisse
hinzu - auch diese werden entstresst.
In der Regel benötigt man 3 - 5 Sitzungen und die Emotionen sind anschließend dauerhaft
gelöst, vom Gehirn verarbeitet.
Vorbilder zum Nachahmen
Wenn Sie nur ein wenig an Flugangst leiden, kann auch folgendes helfen.
Suchen Sie sich auf dem Flughafen Personen aus, die auf Sie einen entspannten Eindruck
machen. Versetzen Sie sich gedanklich in deren Haltung - ‚so-tun-als-ob'Haltung - und
finden Sie so heraus, wie diese Menschen es schaffen, an unverfängliche Dinge zu denken.
Akupunktur, Akupressur
Speziell Ohrakupunktur soll gegen Flugangst wirksam helfen. Hierzu werden Nadeln
fachgerecht ins Ohr gesetzt und verbleiben dort 30 - 60 Minuten. Vor dem 1. Flug benötigt
man 2 - 3 solcher Behandlungen und vor der jeweils nächsten Reise genügt dann immer 1
Behandlung.
Bei der Akupressur wie z.B. der Energetischen Psychologie lösen werden geht man davon aus,
dass in einem bestimten Meridiansystem eine Blockade vorliegt. Bestimmte Akupunkturpunkte
werden nacheinander abgeklopfen. Meist genügen bereits ein bis zwei 90-minütige Sitzungen,
um die effektive Kurzzeitmethode selbst zu erlernen. Danach sind Sie in der Lage, sich in
dieser (und anderen) konkreten Stresssituationen selbst zu helfen.
Schüßler-Salze wirken unterstützend:
- Bei allgemeiner Ängstlichkeit, die jedoch unbegründet ist: Salz Nr. 6 - Kalium sulfuricum D6
- Angst vor öffentlichen Plätzen; v. a. sensible Menschen: Salz Nr. 5 - Kalium phosphoricum D6
- Bei Angst mit Aufregung, begleitet von Herzklopfen und Zittern: Salz Nr. 7 - Magnesium phosphoricum D6
- Angst vor einer Prüfung oder Angst vor einer Reise: Salz Nr. 5 - Kalium phosphoricum D6
Über die genaue Anwendung und Dosierung lassen Sie sich einfach in Ihrer Apotheke beraten.
Beruhigende Kräuterteemischung
Die Natur bietet eine Fülle von wirksamen Kräutern, die Körper und Geist positiv beeinflussen.
Diese Teemischung aus getrockneten Kräutern hat einen entspannenden und angstlösenden Effekt
auf die Seele.
20 g Melissenblätter
10 g Pfefferminzblätter
15 g Baldrianwurzel
20 g Orangenblüten
20 g Passionsblumenkraut
Zubereitung:
Die Kräuter mischen und zwei Teelöffel der getrockneten Droge mit heißem Wasser übergießen,
10 Minuten ziehen lassen, abseihen und über einen Zeitraum von 6 Wochen drei Tassen
täglich trinken.
Ich wünsche Ihnen einen guten Flug.